Las hormonas que una mujer joven produce son de gran ayuda para mantener un peso adecuado, cuando por la edad ya no producimos esas cantidad y calidad de hormonas como por ejemplo los estrógenos tendemos a subir de peso y presentar problemas gastrointestinales, por ello tenemos que poner más cuidado en qué y cuánto comemos.
Si estas entrando a la menopausia, te damos algunas sugerencias para tus desayunos, comidas y cenas.
En este régimen pueden emplearse toda clase de cereales, aunque lo ideal es preparar una mezcla con los siguientes ingredientes:
- 1 cucharadita de avena.
- 1 cucharadita de granos de cereales triturados como: trigo, arroz, cebada, centeno, mijo o soya mezclados con copos de levadura (vitamina B).
- Manzanas jugosas y moderadamente ácidas.
- Leche que puede sustituirse por el yogurt.
- Miel pura, sin aditamento de azúcar.
- Nueces frescas.
Opciones para el desayuno
No.1
- 1 jugo de naranja natural.
- Una taza de leche de soya.
- Cuatro galletas integrales.
No.2
- Una pieza de fruta.
- Un vaso de leche.
- Dos panes dulces integrales con mermelada.
No.3
- 1 vaso de jugo de naranja natural.
- Un vaso de leche de soya, con tres cucharadas de la mezcla hecha anteriormente.
No.4
- Una pieza de fruta.
- Un vaso de leche.
- Dos panes integrales con aceite de oliva.
No.5
- Una pieza de fruta.
- Dos panes tostados de centeno con mermelada de ciruela.
Sugerencias para la comida
Opción No.1
- 80 g. de pasta con verduras.
- Pollo asado de 130 g.
- Una rebanada de pan integral.
Opción No.2
- Un plato de soya con papas.
- Pescado a la plancha acompañado de verduras al vapor.
- Un pan integral.
Opción No.3
- Un plato de sopa de verduras o de mariscos.
- Un pan integral.
Opción No.4
- Un plato de coliflor con papa.
- Un filete de ternera a la plancha.
Sugerencias para tus cenas
No.1
- 1 barrita de granola con pasas.
No.2
- Una pieza de fruta.
- Dos tostadas integrales con queso descremado.
No.3
- Un vaso de jugo de fruta natural.
- Dos biscochos integrales con mermelada.
No.3
- Un vaso de leche de soya.
- Dos panes dulces integrales.
No.4
- Una vaso de jugo de fruta natural.
- Un pan integral con queso fresco.
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