Cómo llevarlo a cabo

Usted puede empezar ahora con este programa alimenticio de la siguiente manera: Comience el día con frutas y vegetales * Por la mañana se recomienda consumir un vaso de 6 onzas de jugo de naranja o toronja. * Luego desayune un cereal con rebanadas de plátano, ciruelas o fresas. Al medio día * Las frutas y los vegetales pueden aportar al medio día energía, sabor y frescura. Consume una manzana, zanahorias o pasas. A la hora de la comida * En sus comidas no olvide los vegetales, entre el menú incluya una ensalada de verduras y para el postre fruta como uvas o pera. Por la tarde * ¿A poco no se le antoja un melón o pepino picadito a esta hora del día?. Al final del día * Prepare una comida fácil y deliciosa, puedes hornear en su microondas una papa, luego cúbrala con salsa y añádale brócoli y elotes también horneados. Para el postre, una porción de yogurt bajo en grasa acompañado con cerezas, fresas frescas o rebanadas de durazno. Las porciones en 5 al día Tal vez crea que comer toda esa cantidad de frutas y verduras es bastante difícil, realmente es todo lo contrario; comer cinco o más porciones al día es muy fácil ya que una porción es menos de lo que se imagina. Por ejemplo una porción puede ser: * Una manzana, plátano o naranja de tamaño mediano. * 1/2 taza de frutas cortadas. * 1/4 de taza de frutas secas, pueden ser pasas, ciruelas, albaricoques o dátiles. * 3/4 de taza de frutas o jugo de vegetales como el de naranja, toronja o tomate. * 1/2 taza de vegetales crudos o cocidos, elija entre brócoli, coliflor o calabacita. * 1 taza de hojas de verduras crudas como la lechuga romana o la lechuga de hojas verdes.

Ventajas del 5 al día | Consejos para un 5 al día de 10

Programa 5 al día
Cocina y dietas