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 La flora intestinal está conformada por microorganismos o bacterias benéficas para la salud de nuestro organismo. En ocasiones, éstos sufren algunas modificaciones que causa desde pequeños malestares hasta enfermedades más graves como la obesidad. Si sientes que tu flora intestinal está desequilibrada, los expertos recomiendan ciertos alimentos para recuperarla. Descubre cuáles. ¿Cuál es la función de la flora intestinal?
Como se mencionó con anterioridad, la flora intestinal o microbiota es un conjunto de bacterias esenciales que se encuentran desde la boca hasta la parte final del intestino grueso, destacando las llamadas lactobacillus acidophilus y lactobacilus bifidus . Se sabe que, aproximadamente, los humanos somos portadores de unos 4 millones de estos microorganismos, que, según la comunidad científica, actúan como un órgano más de nuestro cuerpo. Como norma general, cuanta más diversidad de especies tiene una persona en su microbiota, más saludable es. Entre sus principales funciones se encuentra la generación de vitamina K, ayudan a la digestión, fungen como defensa en contra de algunas infecciones y se encargan de mantener un peso estable. Además de que evitan enfermedades como el colon irritable o colon agrandado. Cómo saber si mi flora intestinal está dañada
Una gran cantidad de factores y malos hábitos son capaces de causar alteración en la población de microbiota; como el sedentarismo, el estrés ,el tabaco; algunos medicamentos, exageraciones en la higiene y una mala alimentación. Tal desequilibrio impacta principalmente en el sistema digestivo y se manifiesta en molestias gastrointestinales, acidez, flatulencias, diarrea y estreñimiento. Incluso es capaz de causar gripas, rinitis y en casos más graves, puede presentarse endotoxemia (toxinas en la sangre) e inflamación crónica. Asimismo, la baja presencia de estas bacterias es factor importante para el desarrollo de sobrepeso y obesidad. Recupera tu flora intestinalLa naturaleza es sabia y gracias a estos alimentos podrás mantener en buen estado tu flora intestinal:
1. Lácteos. Algunos productos como la leche fermentada, leche en polvo, quesos y yogurt, contienen importantes cantidades de probióticos; microorganismos vivos que tomados en concentraciones adecuadas mejoran la población de bacterias beneficiosas, promoviendo su desarrollo. Consumir algunos de estos alimentos mejorarán tu salud intestinal. 2. Cereales integrales. El consumo constante de harinas refinadas y derivadas (galletas, bollería, pan blanco, pastas, pizza) vuelven más lento el tránsito intestinal, dando pie a la presencia de gérmenes nocivos. La fibra, por su parte, contrarresta tal efecto y es un gran aliado para fortalecer la flora intestinal. Consume salvado, trigo, avena, pan integral o de centeno.
3. Bayas. Se ha demostrado que las bayas son uno de los alimentos más saludables del planeta, especialmente los arándanos. Combaten el estreñimiento y disminuyen los problemas digestivos. Luchan contra la diarrea, eliminan la acidez y el reflujo; por lo tanto, logran equilibrar la flora intestinal. 4. Frijoles y lentejas. Al ser legumbres, ayudan a fortalecer las células del intestino, mejorando la absorción de micronutrientes. Su contenido en fibra, proteína, ácido fólico y vitaminas B ayudan a la regulación de un intestino saludable, además de que provocan una sensación de saciedad, que mantiene el peso bajo control.
5. Chocolate negro. Al igual que los productos lácteos, el chocolate ejerce una acción beneficiosa en las bacterias del intestino, así como las bebidas ricas en cacao, pues contribuyen a modificar la proporción de estas bacterias, en relación con las nocivas. 6. Plátano Esta fruta resulta excelente para la salud de la comunidad bacteriana pues promueve su crecimiento, y reduce el de aquellas bacterias que causan problemas digestivos. Por otra parte, fortalece el sistema inmunológico, reduce la inflamación y son el remedio perfecto para los malestares estomacales.
7. Pepinillos en vinagre Aunque no son los favoritos de todos por su peculiar sabor amargo, se trata de otro alimento rico en probióticos. Gracias a sus propiedades, los pepinillos ayudan a digerir los alimentos, y tonifican el hígado debido a su contenido en fibra. También alivian la aerofagia (indigestión de aire que provoca molestias intestinales y gases), el estreñimiento y ayudan a mantener el organismo libre desintoxicado y libre de residuos. 8. Brócoli Éste y otras verduras denominadas crucíferas como la col, el repollo y la coliflor, contienen metabolitos que liberan sustancias capaces de disminuir la inflamación. Aparte, son capaces de reducir el riesgo de contraer cáncer de vejiga, mama, colon, hígado, pulmón y estómago.
9. Almendras Científicos han demostrado que las almendras crudas o finamente molidas, aumentan significativamente las concentraciones de determinadas bacterias intestinales benéficas. Además, aportan fibra, vitamina E, algunos minerales y reducen los niveles de colesterol. Pero ojo, no las comas fritas, pues se eliminan dichas propiedades. 10. Vino tinto Al estar conformado por polifenoles, el vino tinto tiene la propiedad de inhibir las bacterias perjudiciales y mejorar la microbiota. Además de que su consumo moderado reduce los niveles de triglicéridos, colesterol malo y controla la presión arterial. Autor: Alejandra Núñez. Fuentes: |
