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 Ácido Fólico Si estas planeando tener un hijo, es muy importante que antes de quedar embarazada, comiences a cuidarte; así lograras llevar un embarazo sin grandes complicaciones, garantizando a la vez la salud de tu bebé; por lo tanto es recomendable que comiences por tomar una multivitamina con ácido fólico todos los días y asegurarte de llevar una dieta saludable. El ácido fólico es una vitamina que se encuentra en forma natural en muchas frutas, verduras y cereales, indipensable para el bebé porque ayuda a la formación del tubo neural. Este tubo es la parte del embrión que después se convierte en el cerebro y en la médula espinal. Cuando el tubo neural no llega a cerrarse, los bebés nacen con un serio defecto de nacimiento llamado defecto del tubo neural (NTD, por sus siglas en inglés). Muchos embarazos afectados por esta enfermedad terminan en abortos espontáneos o en nacimientos de niños sin vida. Los NTDs más comunes son la espina bífida y la anencefalia. La primera afecta a la columna vertebral y, en ocasiones, a la médula espinal. Los niños que tienen el tipo grave de espina bífida presentan cierto grado de parálisis en las piernas y problemas de control de la vejiga e intestinos. Y la anencefalia es una condición que se caracteriza porque el bebé nace con el cráneo y cerebro muy poco desarrollados. Otras malformaciones fetales que previene el ácido fólico son: labio leporino y paladar hendido, además de defectos cardíacos y de las extremidades.
La cantidad necesaria de ácido fólico que se debe consumir , es tomando diariamente una multivitamina que contenga 400 microgramos de este compuesto. Es además esencial llevar una dieta balanceada que incluya alimentos con ácido fólico como jugo de naranja, verduras,cereales fortificados, frijoles, espinacas, lentejas, espárragos, lechuga, cacahuates, brócoli, arroz y pan de trigo integral que diga "enriquecido" en la etiqueta. El ácido fólico procedente de los suplementos vitamínicos y alimentos enriquecidos es más fácil de absorber por el organismo que el folato natural de los alimentos. El organismo absorbe aproximadamente el 50% del folato de los alimentos, mientras que puede absorber el 85% del ácido fólico presente en los alimentos enriquecidos y el 100% del ácido fólico de los suplementos vitamínicos. La cocción y el almacenamiento pueden destruir parte del folato de los alimentos.
Vitamina D Se diluye en la grasa del cuerpo y ayuda a la absorción del calcio. Hierro Fundamental para prevenir la anemia durante el embarazo, que puede retardar el crecimiento del feto, aumentar la posibilidad de la muerte de la madre y del niño en un 2,5%, o la posibilidad de aborto; las malformaciones genéticas y el bajo peso del recién nacido. El hierro se encarga de transportar oxígeno, de la síntesis del ADN y de producir mayor energía en los músculos. Durante el embarazo es recomendable un suplemento de hierro indicado por el médico. Alimentos ricos en hierro: leguminosas, carnes rojas y blancas, hortalizas verdes, los huevos, las frutas secas y los cereales fortificados con el mineral. Calcio Mineral más abundante del cuerpo, del cual el 99% se encuentra en los huesos. Es esencial para la buena formación ósea del bebé y para fortalecer los huesos de la madre. Este mineral se encuentra en: lácteos, hojas verdes, frijoles y el tomate. Zinc Se encuentra tanto en los glóbulos blancos como en los rojos, forma parte de las células humanas y de las hormonas (sexuales, de crecimiento y la insulina). Fuente de zinc: hígado, leche, espinacas y los frijoles. |
Pescado en el embarazo=Niños brillantes y sociales | Alimentación durante el embarazo
Este problema tiene solución con la prevensión. Ya que estudios demuestran que si la mujer toma
ácido fólico antes de la concepción y durante los primeros meses del embarazo, hay mucho menor riesgo de que el bebé nazca con defectos del tubo neural.