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 Una dieta diaria sana y equlibrada, juega un papel fundamental en la salud de las personas, tanto en lo físico como en lo mental, para ello tenemos grandes aliados, como son "los superalimentos", que contienen los nutrientes adecuados para ayudarnos en nuestro día a día. Los superalimentos son comestibles muy completos, ricos en nutrientes, compuestos bioactivos y que cuentan con grandes beneficios para la salud. En cuanto a su aportación a la salud mental, fortalecen la memoria por eso debemos aprovecharlos. Afortunadamente existen diversos superalimentos que podemos encontrar fácilmente en los supermercados, aquí te van 10 opciones: 1.- Salmón
Este pescado es una rica fuente de omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada que ayuda a mejorar la salud del corazón. Otro de sus beneficios está ligado a fortalecer las neuronas, y proteger contra los accidentes cerebrovasculares. Este fruto seco tiene los nutrientes necesarios para que el organismo rinda al máximo, al tratarse de una alta fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Además, por sus ácidos grasos omega-3 y antioxidantes te ayudarán con el colesterol y también tiene beneficios para una función cerebral óptima. Estudios sugieren que su consumo está relacionado a la mejoría de la memoria y además a la función cognitiva del cerebro en general. Esta fruta es uno de los alimentos más saludables y de alto contenido en vitaminas y antioxidantes, tiene múltiples beneficios para el organismo, tan sólo en el área de la salud mental, ayuda a mejorar la función cognitiva y la memoria; además de contribuir en la prevención de enfermedades neurodegenerativas. 4.- Aguacate
Esta fruta que incluso ha sido llamada "el alimento del cerebro", es rica en ácido fólico, un tipo de vitamina B que ayuda a mejorar la memoria y la capacidad mental. El ácido fólico también es capaz de reducir considerablemente el riesgo de accidentes cerebrovasculares; al mismo tiempo que mejora la función cerebral cognitiva en los adultos mayores. 5.- Semillas de chía Estas semillas son un excelente fuente de omega-3 y de fibra, así que además de ayudar con la digestión, pueden mejorar la función cognitiva. 6.- Brócoli De acuerdo con expertos, el brócoli aumenta las proteínas de choque térmico, las cuales son necesarias para la comunicación y conexión de las neuronas. El brócoli también protege al cerebro del estrés oxidativo, que es una afección que provoca inflamación, enfermedad y degeneración. 7.- Huevos
El huevo ayuda a mejorar la memoria y la concentración, debido a que contiene tiamina o vitamina B1; además es una rica fuente de vitaminas B6 y B12, que son importantes para el desarrollo del cerebro. También contiene ácidos grasos omega-3, por lo que resulta idóneo para las conexiones entre las células cerebrales. 8.- Chocolate negro El cacao tiene un alto contenido de flavonoides, que son un compuesto natural con características antioxidantes y neuroprotectores, los cuales ayudan a mejorar el rendimiento cognitivo y disminuye el riesgo de demencia. El cacao también tiene cafeína y teobromina, sustancias que favorecen la concentración. 9.- Espinacas Las espinacas contienen antioxidantes que combaten el deterioro celular, pero también ayudan al cerebro y al sistema nervioso. Este es un alimento que refuerza al cuerpo contra enfermedades degenerativas como es el Alzheimer, y también refuerza la conductividad del cerebro. Esta bebida contiene cafeína, en una dosis necesaria el cerebro tiene una respuesta orgánica efectiva, siendo esta aportación reconocida por las mejoras del funcionamiento del cerebro, en casos como la memoria o rapidez en la reacción a los estímulos. No esperes a que comiences a tener problemas de memoria y concentración, desde ahora toma en cuenta estas sugerencias y alimenta y protege a tu cerebro. Fuentes: |
