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 ¿Tienes problemas para dormir plácidamente? ¿Sabías que el consumir ciertos alimentos pueden ayudarte a dormir mejor? Sigue leyendo que esto te puede interesar. Antes de abordar el tema es importante saber qué es la melatonina y qué tiene que ver con el dormir bien. ¿Qué es la melatonina?De acuerdo con la Clínica Mayo, la producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. También se debe recalcar que la producción de esta hormona disminuye con la edad. Los Laboratorios Normon precisan que la malatonina se produce a partir del aminoácido esencial triptófano, mediante la transformación en la glándula pineal (la cual está en la base del cerebro) de serotonina en melatonina. Por su parte, el portal MedlinePlus, indica que el triptófano es necesario para el crecimiento normal en los bebés y para la producción y mantenimiento de las proteínas, músculos, enzimas y neurotransmisores del cuerpo. Alimentos que te ayudarán a dormir mejorHay ciertos alimentos que por su composición, ayudan al cuerpo a producir melatonina y, de esta manera, los ciclos de sueño mejorarán gradualmente.
Frutos secos Las almendras o las nueces son ideales para ayudar al cuerpo a producir melatonina. La empresa Sanitas señala que en cada gramo de nuez hay 3,5 nanogramos de melatonina. "Hay estudios en los que se muestra que comiendo nueces regularmente aumenta la presencia en el torrente sanguíneo de esta hormona y permite contrarrestar el estrés oxidativo causado por el aumento de radicales libres que se produce con la edad", apunta la compañía proveedora de servicios de salud. Leche La Federación Nacional de Industrias Lácteas (Fenil) detalla que la leche es uno de los alimentos que contienen triptófano, y por ende pueden ayudar a dormir mejor por las noches. No por nada se recomienda consumir un vaso de leche tibia antes de irse a la cama. Plátano o kiwi
De acuerdo con Sanitas, algunas frutas son ricas en triptófano, como es el caso del kiwi o el plátano, el cual no sólo es rico en melatonina, sino que también posee potasio, un mineral cardioprotector que ayuda a conciliar el sueño. Tomates y cerezas
Los tomates tienen un alto contenido de licopenos y vitaminas A, C, E y K, pero también hay que sumar la presencia de una pequeña cantidad de melatonina, por lo que se recomienda que forme parte habitual de la dieta, sobre todo si queremos dormir bien. Por su parte, las cerezas, sobre todo las especies más ácidas, tienen un elevado contenido de melatonina, más incluso de la que hay en la sangre de algunos mamíferos. Cereales Alimentos como la avena, el arroz y el maíz son fuentes naturales de melatonina, así mismo, estos cereales también ofrecen una elevada concentración de vitaminas y minerales benéficos para la salud. Proteínas presentes en aves y pescados
Las proteínas contenidas en las aves también contienen triptófano, al igual que algunos pescados como el atún y el salmón; cabe destacar que si queremos dormir mejor, es importante consumir estos alimentos constantemente además de que si se consumen en la noche, deben ser en cantidades menores. La herbolaria también cuenta En este listado no podían faltar las infusiones, son ideales para relajarse y conciliar el sueño, los tés de manzanilla, tila, valeriana, melisa o pasiflora, y de preferencia consumir estas infusiones una hora antes de dormir. Es importante mencionar que si tuviste una cena fuerte, es mejor que pasen de dos a tres horas antes de ir a la cama, ah y no consumir alcohol o cafeína. Otro consejo para dormir mejor es evitar los aparatos electrónicos como el celular, pues según un estudio de The Conversation, la luz azul impide que se secrete la melatonina. Fuentes: |
