 Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las Enfermedades Cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo y más de tres cuartas
partes de estos fallecimientos se producen en los países de ingresos bajos y medios. Actuando sobre los factores de riesgo pueden prevenirse la mayoría de las Enfermedades Cardiovasculares, de igual manera, para las personas que ya tienen alto
riesgo cardiovascular debido a presencia de alguna enfermedad de base como hipertensión arterial, diabetes, entre otros, es fundamental la detección precoz y el
tratamiento oportuno. El seguir hábitos de vida saludables prevendría el 80% de los infartos, esto según la Fundación Española del Corazón, por lo tanto cuidarnos es esencial y esto lo
podemos lograr siguiendo estos sencillos consejos: 
- Realiza actividad física y evita el sedentarismo. Esto no solo mantiene tu corazón en buen estado sino que también ayuda a controlar el peso, baja la presión
arterial, previene la arterioesclerosis, la aparición de varices, entre muchos otros beneficios.
- Acumular grasa en la zona abdominal predispone a enfermedades cardiovasculares, ya que hay células grasas que crean sustancias inflamatorias que afectan
al tejido cardiaco.
- Toma té ya que es un aliado estrella para tu corazón.
Las personas que toman al menos una taza al día tienen un 35% menos de posibilidades de tener un problema cardiovascular, en comparación con las que no lo
hacen, según un estudio del Hospital Johns Hopkins (EE. UU.) que demuestra que esta bebida previene los depósitos de calcio en las arterias. - Beber agua ayuda a que tu cuerpo se mantenga bien hidratado.
- Consume productos frescos y sin procesar.
- Aumenta el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos; tan solo consumiendo una pieza de fruta al día reduces hasta el 34% el
riesgo de desarrollar un problema cardiaco, como demuestra un reciente estudio de la Universidad de Oxford.
- Según la Sociedad Española de Cardiología (SEC) considera que el nivel de la lipoproteína LDL (colesterol malo) debería estar por debajo de los 160 mg/dl.
Además, lo óptimo es tener el colesterol "bueno" (HDL) por encima de los 40 mg/dl.
- Evita el consumo de bebidas azucaradas o refrescos.
- Evita fumar, de lo contrario ten en cuenta que el tabaco afecta al corazón tanto en su funcionamiento interno como en la circulación sanguínea. Mientras que
en los hombres baja su consumo, en las mujeres no para de subir y eso las hace más vulnerables a dolencias cardiacas.
- Controla el consumo de alcohol. Si vas a consumir licor, es ideal que tomes vino y no más de dos copas.
- Duerme bien. Un mal descanso causa un impacto en el cerebro que te puede llevar a un estado de estrés lo cual puede afectar tu corazón.
Las personas con problemas para conciliar el sueño prácticamente a diario tienen un 45% más de posibilidades de tener un infarto, según un estudio de la
Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología. - Excederte en la cantidad de horas que dedicas a trabajar perjudica tu salud cardiovascular a largo plazo.
A partir de las 46 horas de trabajo semanal se incrementa el riesgo de sufrir un ataque al corazón, una angina de pecho u otros tipos de fallos cardiacos, según una
investigación del Centro de Ciencias de la salud de la Universidad de Texas. - Atención al bienestar emocional es básico para mantener una buena salud cardiaca. La tristeza, los enfados o incluso el exceso de euforia pueden
desestabilizar hasta el corazón más sano.
El aumento de la frecuencia cardiaca, la presión arterial y la coagulación, así como el endurecimiento de los vasos sanguíneos se dan durante episodios de ira o
ansiedad lo que conforman una combinación muy perjudicial para el corazón.
- Practica técnicas de relajación.
- Mantén una buena higiene bucal (cepíllate los dientes 2 o 3 minutos de forma suave pero intensa) y visitar al dentista una vez cada año. Piensa que una
gingivitis (infección de las encías) no resuelta puede derivar en una periodontitis, que llegue incluso a afectar a la circulación.
- En mujeres con déficit hormonal, problemas de ovulación, sin ovarios o menopausia precoz hay más riesgo coronario. Si es tu caso, sométete a chequeos
médicos periódicamente.
- Tanto hombres como mujeres, es muy importante realizarse chequeos médicos constantes, esto ayudará a un diagnóstico temprano y por lo tanto a la
prevención de Enfermedades Cardiovasculares.
Fuentes: Genfar. Cardioalianza. Saber vivir tv. |
