 - Realizar ejercicios físicos para estirar y reforzar sus músculos antes de entrar de lleno al entrenamiento.
- Incrementar gradualmente la intensidad del programa de entrenamiento y nunca exigirse demasiado o inmediatamente después de haber comenzado la
actividad física.
- Si se practican artes marciales, no se deben realizar patadas circulares o laterales justo después de calentar. Conviene empezar con otras técnicas para que el
movimiento lleve a los músculos al punto óptimo.
- Al finalizar tu rutina o entrenamiento es necesario estirarse muy bien. Las elongaciones al terminar la practica deben ser unas tres veces por músculo en series
entre 20 y 30 segundos, si bien se puede tornar muy aburrido, la flexibilidad es fundamental y ayudara mucho a evitar este tipo de problemas.
- Después del estiramiento final, no se deben realizar movimientos brusco o que impliquen un gran estiramiento como patadas altas, porque el músculo está muy
frágil.
- No dejes de hidratarte durante tu entrenamiento.
- Realiza cada ejercicio como es debido.
- Desde luego una alimentación saludable ayuda a fortalecer todas las fibras musculares. Evita las grasas saturadas y come alimentos con suficiente fibra vegetal,
tratando siempre de mantener el peso ideal.
|
